Собака мордой вниз
На английском: Downward Dog
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Собака мордой вниз выполняется из положения на четвереньках: ладони чуть впереди плеч, таз поднимается высоко, а пятки тянутся к полу. Поза растягивает заднюю поверхность бёдер и икры, одновременно нагружая широчайшие. Новичкам она подходит для разминки, заминки или восстановления в йоге: удерживай позу заданное время, спокойно дыша.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Икры, Широчайшие
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на четвереньки, ладони поставь чуть впереди плеч.
- Подверни носки и высоко подними таз.
- Направляй грудь к бёдрам, пятки тяни вниз.
- Удерживай положение в форме перевёрнутой буквы V и спокойно дыши.
Техника
- Вытягивай шею, держи уши между руками.
- Дави всей ладонью, не только пальцами.
- Слегка вращай руки в плечах наружу.
Частые ошибки
- Шея напрягается, плечи поднимаются. Расслабь шею и опусти плечи.
- Колени блокируются, поясница округляется. Слегка согни колени и вытяни спину.
- Вес проваливается вперёд на запястья. Отталкивай пол, равномерно распределяя нагрузку.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.