Motionscykel
På finska: Stationary Bike
- Nybörjare
- Gym
- Kondition
Motionscykel är en sittande konditionsmaskin där du trampar med jämn kadens och ställer sadeln så knät är lätt böjt längst ner. Den tränar framsida lår och baksida lår genom kontinuerlig trampning med små stötar. Nybörjare använder den på gymmet för kondition, jämn ansträngning eller intervaller på tid.
- Muskler
- Quadriceps, Baksida lår
- Utrustning
- Motionscykel
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Ställ in sadeln så att knäet är lätt böjt i nederläget.
- Trampa jämnt med ett lätt grepp om styret.
- Håll överkroppen avslappnad.
- Håll en jämn ansträngning under den planerade tiden.
Tekniktips
- Andas i jämn rytm när du trampar.
- Tryck genom trampdynan i varje nedtramp.
- Håll blicken framåt, inte ned på fötterna.
Vanliga misstag
- Sadeln sitter för lågt eller högt. Höj eller sänk sadeln efter benlängden.
- Knäna faller utåt vid varje tramp. Håll knäna rakt över pedalerna.
- Du hänger tungt i styret och tappar stabilitet. Lätta på trycket i händerna och håll armbågarna mjukt böjda.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.