Bicicleta estática
En finés: Stationary Bike
- Principiante
- Gimnasio
- Cardio
La bicicleta estática es una máquina de cardio sentada que pide pedalear con cadencia estable y una rodilla ligeramente flexionada abajo. El pedaleo continuo trabaja cuádriceps e isquiotibiales con esfuerzo sostenido y poco movimiento del torso. Puedes usarla en el gimnasio para cardio o intervalos, registrando el trabajo por tiempo.
- Músculos
- Cuádriceps, Isquiotibiales
- Equipo
- Bicicleta estática
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Ajusta el sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte más baja del pedaleo.
- Pedalea suavemente con un agarre ligero en el manillar.
- Mantén relajada la parte superior del cuerpo.
- Mantén un esfuerzo constante durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Respira con un ritmo estable mientras pedaleas.
- Presiona con la parte delantera del pie en cada bajada.
- Mira al frente, no hacia los pies.
Errores comunes
- El sillín queda demasiado alto o bajo. Ajusta el sillín para que la rodilla conserve una ligera flexión.
- Las rodillas se abren en cada pedalada. Mantén las rodillas alineadas sobre los pedales.
- Te aferras al manillar y encoges los hombros. Baja los hombros y relaja el agarre.
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