Kuntopyörä
Englanniksi: Stationary Bike
- Aloittelija
- Sali
- Cardio
Kuntopyörällä poljet tasaista tahtia istuen paikallaan, satula säädettynä niin, että polvi jää alhaalla hieman koukkuun ja ote tangosta pysyy kevyenä. Se harjoittaa etureisiä ja takareisiä jatkuvalla ja tasaisella polkemisliikkeellä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla cardio-treeninä, pitäen tasaisen vauhdin tai tehden ajastettuja intervalleja osana peruskuntoharjoittelua.
- Lihakset
- Etureidet, Takareidet
- Välineet
- Kuntopyörä
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Säädä satula niin, että polvi jää alhaalla hieman koukkuun.
- Polje tasaisesti kevyellä otteella tangosta.
- Pidä ylävartalo rentona.
- Pidä tasainen kuormitus suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Hengitä tasaisessa rytmissä polkemisen tahtiin.
- Paina eteenpäin jalkaterän etuosalla joka polkaisulla.
- Pidä katse eteenpäin, älä alas jalkoihin.
Yleiset virheet
- Satula on liian matalalla tai korkealla. Nosta tai laske satulaa jalkojesi pituuden mukaan.
- Polvet lyövät ulospäin joka polkaisulla. Pidä polvet suoraan poljinten linjassa.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Pudota hartiat ja rentouta ote.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.