Vélo d'appartement
En finnois: Stationary Bike
- Débutant
- Salle
- Cardio
Le vélo stationnaire est un appareil assis que tu pédales à cadence régulière, avec la selle réglée pour garder le genou légèrement fléchi en bas du tour. Il sollicite quadriceps et ischio-jambiers par un pédalage continu et doux. Si tu débutes, utilise-le en salle pour un effort régulier ou des intervalles, mesuré sur une durée.
- Muscles
- Quadriceps, Ischio-jambiers
- Équipement
- Vélo d’appartement
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Règle la selle pour que le genou reste légèrement fléchi en bas du pédalage.
- Pédale sans à-coups, mains légères sur le guidon.
- Garde le haut du corps relâché.
- Maintiens un effort régulier pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Respire à un rythme régulier en pédalant.
- Presse l'avant-pied sur chaque poussée vers le bas.
- Garde le regard devant, pas vers les pieds.
Erreurs courantes
- La selle est trop basse ou trop haute. Monte ou baisse la selle selon la longueur de tes jambes.
- Les genoux s'écartent à chaque tour de pédale. Garde les genoux dans l'axe des pédales.
- Les épaules se crispent et remontent pendant le pédalage. Abaisse les épaules et détends la prise.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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