Велотренажер
Фінською: Stationary Bike
- Початковий рівень
- У залі
- Кардіо
На велотренажері крути педалі в стабільному ритмі, відрегулювавши сідло так, щоб унизу коліно залишалося трохи зігнутим. Безперервне обертання залучає квадрицепси та задню поверхню стегон без ударів бігу. Початківці виконують вправу в залі для кардіо, рівної роботи або інтервалів, вимірюючи час.
- М’язи
- Квадрицепси, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Велотренажер
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Налаштуй сідло так, щоб у нижній точці коліно залишалося трохи зігнутим.
- Плавно крути педалі, легко тримаючись за кермо.
- Розслаб верхню частину тіла.
- Підтримуй рівне зусилля протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Дихай рівно в ритмі обертання педалей.
- Тисни передньою частиною стопи під час натискання.
- Дивись уперед, а не на ноги.
Поширені помилки
- Сідло встановлене надто низько або високо. Відрегулюй сідло під довжину ніг.
- Коліна розходяться назовні під час обертання. Веди коліна прямо над педалями.
- Плечі піднімаються до вух. Опусти плечі та послаб хват.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.