Hometrainer
In het Fins: Stationary Bike
- Beginner
- Sportschool
- Cardio
Bij de hometrainer trap je in een gelijkmatig ritme met het zadel zo ingesteld dat je knie onderaan licht gebogen blijft. Je quadriceps en hamstrings werken door met weinig schokbelasting. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor cardio, met een gelijkmatige inspanning dan wel intervallen op tijd.
- Spieren
- Quads, Hamstrings
- Materiaal
- Hometrainer
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Stel het zadel zo in dat je knie onderaan licht gebogen blijft.
- Trap soepel met een lichte grip op het stuur.
- Houd je bovenlichaam ontspannen.
- Houd gedurende de geplande tijd een gelijkmatige inspanning vast.
Techniektips
- Adem in een gelijkmatig ritme tijdens het trappen.
- Duw bij elke neerwaartse trap vanuit je voetbal.
- Kijk vooruit en niet omlaag naar je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Zadel staat verkeerd: te laag dan wel te hoog. Pas de zadelhoogte aan je beenlengte aan: hoger dan wel lager.
- Je knieën vallen bij elke trap naar buiten. Houd je knieën recht boven de pedalen.
- Je schouders kruipen omhoog richting je oren. Laat je schouders zakken en ontspan je greep.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.