Motionscykel
På finsk: Stationary Bike
- Begynder
- Gym
- Kondition
Stationary bike udføres siddende med en jævn kadence og sadlen indstillet, så knæet er let bøjet nederst i trådet. Den træner lår og baglår gennem kontinuerlig pedaling med lav belastning. Begyndere bruger den i gymmet til kondition eller intervaller, registreret efter tid.
- Muskler
- Forside lår, Baglår
- Udstyr
- Motionscykel
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Indstil sadlen, så knæet er let bøjet i bunden.
- Træd jævnt med et let greb om styret.
- Hold overkroppen afslappet.
- Hold en jævn intensitet i den planlagte tid.
Tekniktips
- Træk vejret i en jævn rytme, mens du træder.
- Pres gennem fodballen ved hvert nedtråd.
- Hold blikket fremad, ikke ned på fødderne.
Typiske fejl
- Sadlen står enten højt eller lavt. Hæv eller sænk sadlen efter benlængden.
- Knæene falder ud ved hvert tråd. Lad knæene følge pedalerne lige frem.
- Skuldrene løfter sig, når du klemmer om styret. Sænk skuldrene og slap af i grebet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.