Sobno kolo
V finščini: Stationary Bike
- Začetna
- Fitnes
- Kardio
Sobno kolo poganjaš v enakomernem ritmu, sedež pa nastaviš tako, da je koleno na dnu obrata rahlo pokrčeno. Stalno poganjanje obremeni kvadricepse in zadnje stegenske mišice z majhnim udarnim vplivom. Začetniki ga uporabljajo v fitnesu za kardio, enakomeren napor ali časovne intervale.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Sobno kolo
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Sedež nastavi tako, da je koleno na dnu giba rahlo pokrčeno.
- Gladko poganjaj in krmilo primi rahlo.
- Zgornji del telesa naj bo sproščen.
- Načrtovani čas ohrani enakomeren napor.
Namigi za izvedbo
- Med poganjanjem dihaj v enakomernem ritmu.
- Pri vsakem spustu pritisni s sprednjim delom stopala.
- Pogled ohrani naprej, ne proti stopalom.
Pogoste napake
- Sedež je nastavljen prenizko ali previsoko. Višino sedeža prilagodi dolžini nog.
- Kolena pri vsakem obratu uhajajo navzven. Kolena vodi naravnost nad pedali.
- Med poganjanjem vlečeš ramena k ušesom in stiskaš krmilo. Ramena spusti in sprosti prijem.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.