Bicicletă staționară
În finlandeză: Stationary Bike
- Începător
- Sală
- Cardio
Bicicleta staționară este un aparat cardio pe care pedalezi într-un ritm constant, cu șaua reglată astfel încât genunchiul să rămână ușor îndoit în partea de jos a rotației. Lucrează cvadricepșii și bicepșii femurali prin pedalare continuă, fără impactul alergării. Începătorii o folosesc la sală pentru cardio, efort constant sau intervale măsurate în timp.
- Mușchi
- Cvadriceps, Ischiogambieri
- Echipament
- Bicicletă fitness
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Reglează șaua astfel încât genunchiul să rămână ușor îndoit jos.
- Pedalează fluid, cu o prindere ușoară a ghidonului.
- Ține partea superioară a corpului relaxată.
- Menține un efort constant pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Respiră într-un ritm constant când pedalezi.
- Apasă prin partea din față a tălpii la coborâre.
- Ține capul aliniat cu trunchiul în timp ce pedalezi.
Greșeli frecvente
- Șaua este prea jos sau prea sus. Ridică sau coboară șaua după lungimea piciorului.
- Genunchii se deschid lateral la fiecare pedală. Ține genunchii drept deasupra pedalelor.
- Umerii urcă spre urechi în timpul pedalării. Coboară umerii și relaxează priza.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.