Велотренажёр
На английском: Stationary Bike
- Новичок
- Зал
- Кардио
На велотренажёре крути педали в ровном темпе, настроив седло так, чтобы колено внизу оставалось слегка согнутым. Непрерывное вращение педалей в комфортном темпе нагружает квадрицепсы и бицепсы бёдер без ударной нагрузки. Подходит новичкам в зале для кардио, ровной работы или интервалов на время.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Велотренажёр
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Настрой седло так, чтобы в нижней точке колено оставалось слегка согнутым.
- Плавно крути педали, легко удерживая руль.
- Расслабь верхнюю часть тела.
- Поддерживай стабильное усилие в течение запланированного времени.
Техника
- Дыши ровно в ритме педалей.
- Дави передней частью стопы при каждом движении вниз.
- Смотри вперёд, не на ноги.
Частые ошибки
- Седло установлено слишком низко или высоко. Настрой седло под длину ног.
- Колени расходятся наружу при вращении. Веди колени прямо над педалями.
- Плечи поднимаются к ушам. Опусти плечи и расслабь хват.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.