Szobakerékpár
Finnül: Stationary Bike
- Kezdő
- Edzőterem
- Kardió
A szobakerékpáron ülve egyenletes ütemben tekersz, a nyereg olyan magasságban, hogy a térded alul kissé hajlított maradjon. A folyamatos, kíméletes tekerés a combfeszítőket és combhajlítókat dolgoztatja. Kezdők edzőteremben, állandó terheléssel vagy intervallumokkal, időre, többféle terheléssel és nyugodt ritmusban is használják.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Combhajlító
- Eszközök
- Szobakerékpár
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Állítsd a nyerget úgy, hogy térded legalul enyhén hajlítva maradjon.
- Tekerj simán, a kormányt lazán fogva.
- Felsőtested maradjon laza.
- Tarts egyenletes erőfeszítést a tervezett ideig.
Technikai tippek
- Tekerés közben lélegezz egyenletes ritmusban.
- Minden lefelé nyomásnál a talppárnáddal hajts.
- Előre nézz, ne a lábadra lefelé.
Gyakori hibák
- A nyereg túl alacsony vagy túl magas. A lábhosszodhoz igazítva emeld vagy süllyeszd a nyerget.
- Minden pedálfordulatnál kifelé nyílik a térded. A pedál fölött egyenes vonalban vezesd a térded.
- Tekerés közben felhúzod a vállad. Engedd le a vállad, és lazítsd a fogásod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.