Monstergång
På finska: Monster Walk
- Pro
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Monstergång med motståndsband börjar med band över knäna eller vid anklarna och en låg kvartsböj. Diagonala steg framåt håller sätet under ständig spänning i stället för en enda tung repetition. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Placera bandet ovanför knäna eller anklarna.
- Gå ner i en kvarts knäböj med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Gå framåt med breda, diagonala steg mot bandets motstånd.
- Håll bandet spänt hela tiden och gå bakåt för att återvända.
Tekniktips
- Känn spänningen längs höftens utsida.
- Pressa knäna ut utan att låta dem falla in.
- Håll dig låg i knäböjen när du går.
Vanliga misstag
- Knäna faller in vid varje steg. Pressa knäna ut mot bandet.
- Stegen blir små och bandet slackar. Ta bredare steg för att behålla spänningen.
- Höfterna reser sig ur knäböjen. Håll dig låg genom hela setet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.