Caminhada do monstro
Em finlandês: Monster Walk
- Pro
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
A caminhada do monstro coloca um elástico acima dos joelhos ou tornozelos e mantém um quarto de agachamento enquanto avanças com passos diagonais largos. A tensão contínua trabalha os glúteos em vez de uma só elevação com carga. Usa-a em casa ou no ginásio para repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Glúteos
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Colocar o elástico acima dos joelhos ou dos tornozelos.
- Baixar para meio agachamento, com os pés à largura das ancas.
- Caminhar para a frente com passos diagonais largos contra a resistência do elástico.
- Manter a tensão durante todo o tempo; caminhar para trás para regressar.
Dicas de execução
- Sente a tensão na parte lateral da anca.
- Mantém os joelhos para fora, sem os deixar fechar.
- Fica baixo no agachamento enquanto avanças.
Erros comuns
- Os joelhos fecham a cada passo. Empurra os joelhos para fora contra o elástico.
- Os passos são pequenos e o elástico fica solto. Dá passos mais largos para manter a tensão.
- As ancas sobem e sais do agachamento. Mantém-te baixo durante toda a série.
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