Чудовищна разходка
На фински: Monster Walk
- Pro
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
Чудовищната разходка поставя ластик над коленете или около глезените, после сядаш в четвърт клек и правиш широки диагонални крачки напред. Постоянното напрежение натоварва седалището чрез съпротивление, вместо чрез едно повдигане на тежест. Начинаещите я изпълняват у дома или във фитнеса на повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Постави ластика над коленете или около глезените.
- Слез в четвърт клек, стъпалата на ширината на таза.
- Върви напред с широки диагонални крачки срещу съпротивлението.
- Поддържай напрежение през цялото време, после се върни с ходене назад.
Насоки за техниката
- Усети напрежението отстрани на таза.
- Натискай коленете навън, без да се свиват навътре.
- Остани ниско в клека при всяка крачка.
Чести грешки
- Коленете се свиват навътре при крачка. Натискай коленете навън срещу ластика.
- Крачките са малки и ластикът се отпуска. Прави по-широки крачки и пази напрежението.
- Тазът се повдига от клека. Остани ниско в клека през цялата серия.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.