Monstergang
På finsk: Monster Walk
- Pro
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Monster walk bruker en treningsstrikk over knærne eller anklene mens du sitter i en kvart knebøy og går fremover på brede diagonaler. Jevn spenning lar setet arbeide gjennom hele bevegelsen og ikke bare i ett tungt løft. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme eller på gym, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Plasser strikken over knærne eller anklene.
- Gå ned i en kvart knebøy med føttene i hoftebredde.
- Gå fremover med brede, diagonale steg mot strikken.
- Hold spenningen hele tiden, og gå bakover for å komme tilbake.
Teknikk
- Kjenn spenningen langs utsiden av hoften.
- Press knærne ut uten at de faller inn.
- Hold deg lav i bøyen når du går.
Vanlige feil
- Knærne faller inn ved hvert steg. Press knærne utover mot strikken.
- Stegene er små og strikken slakker. Ta bredere steg slik at spenningen holder.
- Hoftene løfter seg fra bøyen. Hold deg lav gjennom hele settet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.