Хода монстра
Фінською: Monster Walk
- Pro
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Ходьба монстра виконується з гумовою стрічкою над колінами або біля щиколоток, у невеликому присіді та з широкими діагональними кроками вперед. Постійний натяг навантажує сідниці без одиночного силового повторення; початківці працюють вдома або в залі серіями, у колах чи як завершення.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Розмісти стрічку над колінами або щиколотками.
- Опустися в чвертьприсід, стопи на ширині стегон.
- Крокуй уперед широкими діагональними кроками, долаючи натяг стрічки.
- Увесь час зберігай натяг стрічки; повертайся, крокуючи назад.
Підказки щодо техніки
- Відчувай натяг збоку стегна.
- Тисни колінами назовні, не зводь їх.
- Залишайся низько в присіді під час кроків.
Поширені помилки
- Коліна сходяться на кожному кроці. Тисни коліна назовні проти стрічки.
- Кроки замалі, стрічка провисає. Роби ширші кроки, щоб зберегти натяг.
- Таз підіймається з присіду. Залишайся низько протягом усієї серії.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.