Pošastna hoja
V finščini: Monster Walk
- Pro
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Hoja pošasti z elastiko začneš z elastiko nad koleni ali gležnji, nato se spustiš v četrtinski počep in stopaš naprej po širokih diagonalnih korakih. Stalna napetost obremeni zadnjične mišice brez enega samega težkega dviga. Začetniki jo izvajajo doma ali v fitnesu za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko namesti nad kolena ali gležnje.
- Spusti se v četrtinski počep, stopala v širini bokov.
- Hodi naprej s širokimi diagonalnimi koraki proti uporu elastike.
- Ves čas ohranjaj napetost, nato se za vrnitev pomikaj vzvratno.
Namigi za izvedbo
- Napetost občuti ob strani kolka.
- Kolena potiskaj navzven brez sesedanja.
- Med koraki ostani nizko v počepu.
Pogoste napake
- Kolena se pri vsakem koraku sesedejo. Kolena pritisni navzven proti elastiki.
- Koraki ostanejo majhni in elastika popusti. Stopaj širše, da napetost ostane.
- Boki se med hojo dvignejo iz počepa. Ostani nizko v počepu skozi celotno serijo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.