Chód potwora
Po fińsku: Monster Walk
- Pro
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Chód diagonalny z gumą zakłada opaskę nad kolanami albo kostkami, po czym schodzisz w ćwierćprzysiad i idziesz szerokimi krokami po skosie. Stałe napięcie obciąża pośladki w ruchu, zamiast pojedynczego podnoszenia ciężaru. Początkujący wykonują go w domu lub na siłowni na powtórzenia, jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Załóż gumę nad kolana lub kostki.
- Zejdź do ćwierćprzysiadu, stopy na szerokość bioder.
- Idź do przodu szerokimi, skośnymi krokami, stawiając opór gumie.
- Utrzymuj napięcie przez cały czas, wróć, idąc tyłem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Poczuj napięcie po zewnętrznej stronie biodra.
- Wypychaj kolana na zewnątrz, bez zapadania.
- Pozostań nisko w przysiadzie podczas kroków.
Częste błędy
- Kolana zapadają się przy każdym kroku. Wypychaj kolana na zewnątrz przeciw gumie.
- Kroki są krótkie, a guma traci napięcie. Rób szersze kroki, utrzymując napięcie.
- Biodra unoszą się z przysiadu. Pozostań nisko przez całą serię.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.