March in Place
- Beginner
- Home
- Cardio
Marsch på stället görs stående med knäna lyfta mot höfthöjd medan armarna svänger i samma rytm. Det lätta kroppsviktsarbetet värmer framsida lår och vader utan utrustning. Nybörjare använder den hemma eller som kondition, hållen under bestämd tid som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Calves
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Stand tall and march in place.
- Lift each knee to about hip height.
- Swing your arms in rhythm.
- Keep a steady, relaxed pace for the planned time.
Tekniktips
- Andas jämnt i takt med stegen.
- Landa mjukt på framfoten.
- Håll blicken framåt och bröstet lyft.
Vanliga misstag
- Knäna lyfts knappt från golvet. Driv varje knä upp mot höfthöjd.
- Armarna hänger stilla vid sidorna. Sväng armarna i rytm med stegen.
- Överkroppen lutar bakåt när tempot ökar. Stå högt och håll bröstet lyft.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart