Paikallaan marssi
Englanniksi: March in Place
- Aloittelija
- Koti
- Cardio
Paikallaan marssissa seisot ryhdikkäästi ja nostat kumpaakin polvea suunnilleen lantion korkeudelle, kun kädet heiluvat mukana rytmissä koko suorituksen ajan. Se on kevyt kehonpainoliike, joka lämmittää etureidet ja pohkeet ilman välineitä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai cardiona, ajassa pidettynä lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja marssi paikallaan.
- Nosta kumpikin polvi suunnilleen lantion korkeudelle.
- Heiluta käsiä rytmissä.
- Pidä tasainen ja rento tahti suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Hengitä tasaisesti askelten rytmissä.
- Laskeudu pehmeästi päkiöiden kautta.
- Pidä katse eteenpäin ja rintakehä ylhäällä.
Yleiset virheet
- Polvet nousevat tuskin irti lattiasta. Vie polvet ylös lantion tasolle asti.
- Kädet roikkuvat liikkumatta sivuilla. Heiluta käsiä askelten tahdissa.
- Ylävartalo kallistuu taakse tahdin kiihtyessä. Pysy ryhdikkäänä ja pidä rintakehä ylhäällä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian