March in Place
- Beginner
- Home
- Cardio
Το επιτόπιο βάδισμα σε κρατά όρθιο και σηκώνει κάθε γόνατο περίπου ως το ύψος των γοφών, με τα χέρια να κινούνται στον ρυθμό. Είναι ελαφριά άσκηση με βάρος σώματος που ζεσταίνει τετρακέφαλους και γάμπες χωρίς εξοπλισμό. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή ως αερόβια άσκηση, για χρόνο ως ζέσταμα, βασική κίνηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Calves
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Stand tall and march in place.
- Lift each knee to about hip height.
- Swing your arms in rhythm.
- Keep a steady, relaxed pace for the planned time.
Σημεία τεχνικής
- Ανάπνεε σταθερά στον ρυθμό των βημάτων.
- Προσγειώσου απαλά στις μπάλες των πελμάτων.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά και το στήθος ψηλά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα σηκώνονται ελάχιστα από το πάτωμα. Οδήγησε κάθε γόνατο μέχρι το ύψος των γοφών.
- Τα χέρια μένουν ακίνητα στα πλευρά. Κούνησε τα χέρια στον ρυθμό των βημάτων.
- Ο κορμός γέρνει πίσω καθώς αυξάνεται ο ρυθμός. Μείνε ψηλά και κράτησε το στήθος σηκωμένο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο