March in Place
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La marcha en el sitio mantiene el cuerpo erguido y eleva cada rodilla aproximadamente hasta la cadera mientras los brazos acompañan el ritmo. Es un movimiento ligero con peso corporal que calienta cuádriceps y pantorrillas sin equipo. Puedes hacerla en casa o como cardio, durante un tiempo, en calentamiento, bloque principal o final.
- Músculos
- Quads, Calves
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Stand tall and march in place.
- Lift each knee to about hip height.
- Swing your arms in rhythm.
- Keep a steady, relaxed pace for the planned time.
Claves de técnica
- Respira de forma constante al ritmo de los pasos.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera del pie.
- Mira al frente y mantén el pecho elevado.
Errores comunes
- Las rodillas apenas se separan del suelo. Eleva cada rodilla hasta la altura de la cadera.
- Los brazos cuelgan quietos a los lados. Balancea los brazos siguiendo el ritmo de los pasos.
- El torso se inclina atrás al acelerar. Mantente erguido y conserva el pecho elevado.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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