March in Place
- Beginner
- Home
- Cardio
Žygiavimas vietoje atliekamas išlaikant tiesią laikyseną ir keliant vieną kelį po kito maždaug iki klubų aukščio, rankoms judant ritmu. Lengvas kūno svorio judesys sušildo keturgalvius ir blauzdas be įrangos. Pradedantieji jį atlieka namuose arba kardio treniruotėje pagal laiką, kaip apšilimą, pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Quads, Calves
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Stand tall and march in place.
- Lift each knee to about hip height.
- Swing your arms in rhythm.
- Keep a steady, relaxed pace for the planned time.
Technikos patarimai
- Laikyk liemenį aukštą ir stabilų.
- Kelk kelius maždaug iki klubų aukščio.
- Mosuok rankomis ramiu ritmu.
Dažnos klaidos
- Keliai keliami per žemai. Kelk kiekvieną kelį aukščiau link klubų.
- Žingsniai tampa sunkūs ir triukšmingi. Leiskis minkštai ant pėdų priekio.
- Rankos nejuda kartu su kojomis. Suderink rankų mostą su kiekvienu keliu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus