March in Place
- Beginner
- Home
- Cardio
Marsz w miejscu wykonujesz stojąc wysoko i unosząc każde kolano mniej więcej do biodra, gdy ramiona pracują w rytmie. Lekki ruch z ciężarem własnego ciała rozgrzewa uda i łydki bez sprzętu. Początkujący wykonują go w domu lub jako cardio, utrzymując czas w rozgrzewce, głównym bloku albo zakończeniu.
- Mięśnie
- Quads, Calves
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Stand tall and march in place.
- Lift each knee to about hip height.
- Swing your arms in rhythm.
- Keep a steady, relaxed pace for the planned time.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oddychaj równo w rytmie stawianych kroków.
- Ląduj miękko na przodostopiu.
- Patrz przed siebie i utrzymuj uniesioną klatkę.
Częste błędy
- Kolana ledwo odrywają się od podłogi. Unosząc nogę, kieruj kolano do biodra.
- Ramiona zwisają nieruchomo przy bokach. Poruszaj ramionami w rytmie kroków.
- Tułów odchyla się przy szybszym tempie. Stań wysoko i utrzymuj uniesioną klatkę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce