March in Place
- Beginner
- Home
- Cardio
Марш на месте выполняется стоя с подъёмом каждого колена примерно до уровня таза, руки двигаются в ритме шагов. Это лёгкое движение с весом тела разогревает квадрицепсы и икры без оборудования. Новички используют его дома или как кардио, выполняя на время в разминке, основной части или финишере.
- Мышцы
- Quads, Calves
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Stand tall and march in place.
- Lift each knee to about hip height.
- Swing your arms in rhythm.
- Keep a steady, relaxed pace for the planned time.
Техника
- Дыши ровно в ритме шагов.
- Мягко приземляйся на переднюю часть стопы.
- Смотри вперёд и держи грудь поднятой.
Частые ошибки
- Колени едва отрываются от пола. Замедли шаг и активнее сгибай бедро.
- Руки неподвижно висят вдоль тела. Согни локти и добавь встречное движение рук.
- Корпус отклоняется назад при ускорении. Сохраняй вертикальный корпус и поднятую грудь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро