March in Place
- Beginner
- Home
- Cardio
Mersul pe loc te ține în picioare și ridică alternativ genunchii până aproape de nivelul șoldurilor, în timp ce brațele se mișcă în ritm. Este o mișcare ușoară cu greutatea corpului, fără echipament, care încălzește cvadricepșii și gambele. Începătorii îl folosesc acasă sau pentru cardio, menținut pe timp la încălzire, ca exercițiu principal ori de final.
- Mușchi
- Quads, Calves
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Stand tall and march in place.
- Lift each knee to about hip height.
- Swing your arms in rhythm.
- Keep a steady, relaxed pace for the planned time.
Indicații de execuție
- Respiră constant în ritmul pașilor.
- Aterizează ușor pe partea din față a tălpii.
- Privește înainte și ține pieptul ridicat.
Greșeli frecvente
- Genunchii abia se desprind de podea. Ridică fiecare genunchi până la nivelul șoldului.
- Brațele rămân nemișcate pe lângă corp. Mișcă brațele în ritmul pașilor.
- Trunchiul se lasă pe spate când accelerezi. Stai drept și păstrează pieptul ridicat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând