March in Place
- Beginner
- Home
- Cardio
Chůze na místě drží vzpřímený postoj, zvedá každé koleno přibližně do výšky boků a paže švihají v rytmu. Lehký pohyb s vlastní vahou zahřívá kvadricepsy a lýtka bez vybavení. Začátečníci ji používají doma nebo jako kardio na čas v rozcvičení, hlavním bloku či závěru.
- Svalové partie
- Quads, Calves
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Stand tall and march in place.
- Lift each knee to about hip height.
- Swing your arms in rhythm.
- Keep a steady, relaxed pace for the planned time.
Tipy k provedení
- Dýchej plynule v rytmu kroků.
- Došlapuj měkce přes přední část chodidla.
- Dívej se vpřed a drž hrudník zvednutý.
Časté chyby
- Kolena se zvedají jen kousek od podlahy. Zvedej každé koleno do výšky boku.
- Paže visí nehybně podél těla. Švihej pažemi v rytmu kroků.
- Trup se při zrychlení zaklání. Zůstaň vzpřímený a drž hrudník nahoře.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy