Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Pečių spaudimas treniruoklyje atliekamas sėdint su nugara prie atramos ir rankenomis pečių aukštyje, tada jos stumiamos tiesiai aukštyn. Fiksuotas kelias kartu apkrauna priekinius ir šoninius deltinius bei tricepsus, nereikalaujant daug pusiausvyros. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Front delts, Side delts, Triceps
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Technikos patarimai
- Nugarą laikyk prispaustą prie atramos.
- Riešus sukrauk tiesiai virš alkūnių.
- Iškvėpk stumdamas rankenas aukštyn.
Dažnos klaidos
- Nugara išsirietžia spaudžiant. Įtempk liemenį ir nuleisk šonkaulius.
- Alkūnės juda per toli į šalis. Laikyk alkūnes po riešais.
- Rankenos nuleidžiamos per greitai. Grįžimą valdyk iki pečių aukščio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus