Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
La máquina de press de hombros te sienta con la espalda apoyada y las asas a la altura de los hombros, y después las empuja rectas sobre la cabeza. El recorrido fijo trabaja deltoides frontales, laterales y tríceps sin exigir el equilibrio de mancuernas o barra. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, normalmente como ejercicio principal.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Claves de técnica
- Exhala al empujar las asas hacia arriba.
- Siente el esfuerzo sobre los hombros.
- Mantén las muñecas apiladas sobre los codos.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea del respaldo. Presiona la espalda y activa el abdomen.
- Los hombros se elevan antes de completar el empuje. Mantén los hombros abajo durante el empuje.
- Los codos se abren demasiado al empujar. Sigue las muñecas con los codos por debajo.
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