Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Το μηχάνημα πιέσεων ώμων σε τοποθετεί με την πλάτη σε στήριγμα και τις λαβές στο ύψος των ώμων, πριν τις πιέσεις ίσια πάνω. Η σταθερή τροχιά δουλεύει πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς μαζί με τρικέφαλους, χωρίς απαίτηση ισορροπίας. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Front delts, Side delts, Triceps
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τις λαβές προς τα πάνω.
- Νιώσε την προσπάθεια στην κορυφή των ώμων.
- Στοίβαξε τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει μακριά από το μαξιλάρι. Πίεσε την πλάτη επίπεδη και σφίξε τον κορμό.
- Οι ώμοι πλησιάζουν τα αυτιά στην πίεση των λαβών. Κράτησε τους ώμους κάτω σε όλη την πίεση.
- Οι αγκώνες ανοίγουν πολύ στην πίεση. Κράτησε τους αγκώνες κάτω από τους καρπούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο