Likställning (Savasana)
På finska: Corpse Pose (Savasana)
- Nybörjare
- Yoga
Död mans ställning, savasana, görs liggande på rygg med avslappnade ben och armarna längs sidorna, handflatorna uppåt. Kroppen hålls stilla medan ögonen sluts och ländryggen vilar mot golvet. Nybörjare använder positionen i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under hela den planerade tiden.
- Muskler
- Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg platt på rygg med benen avslappnade och lätt isär.
- Vila armarna längs sidorna med handflatorna uppåt.
- Slut ögonen och släpp all spänning i musklerna.
- Andas långsamt och ligg stilla under hela den planerade tiden.
Tekniktips
- Låt fötterna falla ut åt sidorna.
- Mjuka upp käken och ansiktet.
- Håll hals och tunga avslappnade.
Vanliga misstag
- Käken förblir sammanbiten. Släpp isär läpparna lätt och slappna av i käken.
- Fötterna pressas fortfarande ihop. Låt fötterna falla öppna och vridas ut.
- Axlarna hålls högt vid öronen. Rulla axlarna nedåt och bort från öronen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.