Поза трупа (Шавасана)
Фінською: Corpse Pose (Savasana)
- Початковий рівень
- Йога
У шавасані ляж рівно на спину, трохи розведи розслаблені ноги, поклади руки вздовж тіла долонями вгору, заплющ очі й не рухайся. Поза дає попереку спокійно лежати на підлозі; новачки використовують її в йозі для розминки, заминки чи відновлення протягом усього запланованого часу.
- М’язи
- Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж рівно на спину, ноги розслаблені й трохи розведені.
- Поклади руки вздовж тіла, долоні догори.
- Заплющ очі й розслаб кожен м'яз.
- Повільно дихай і не рухайся весь запланований час.
Підказки щодо техніки
- Дозволь стопам розійтися в боки.
- Розслаб щелепу й м'язи обличчя.
- Залишай язик і горло розслабленими.
Поширені помилки
- Щелепа залишається стиснутою. Злегка розімкни губи й розслаб щелепу.
- Стопи притискаються одна до одної. Дозволь стопам вільно розвернутися.
- Плечі залишаються піднятими біля вух. Опусти плечі подалі від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.