Поза труп (Шавасана)
На фински: Corpse Pose (Savasana)
- Начинаещ
- Йога
При поза мъртвец лежиш по гръб с отпуснати, леко разтворени крака и ръце до тялото с длани нагоре. Задържаш кръста спокоен на пода, затваряш очи и отпускаш мускулите. Начинаещите я използват в йога за загряване, охлаждане или възстановяване и остават неподвижни за зададеното време.
- Мускули
- Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб, краката отпуснати и леко раздалечени.
- Постави ръцете отстрани, дланите нагоре.
- Затвори очи и отпусни всеки мускул.
- Дишай бавно и остани неподвижен през цялото време.
Насоки за техниката
- Остави стъпалата да се отпуснат встрани.
- Отпусни челюстта и лицето.
- Дръж гърлото и езика меки.
Чести грешки
- Челюстта остава стисната през цялото време. Раздели леко устните и отпусни челюстта.
- Стъпалата остават събрани и напрегнати. Остави стъпалата да се отворят навън.
- Раменете стоят високо до ушите. Отвърти раменете надолу и далеч от ушите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.