Lepoasento (Savasana)
Englanniksi: Corpse Pose (Savasana)
- Aloittelija
- Jooga
Lepoasennossa (savasana) makaat selälläsi jalat rentoina ja hieman erillään, kädet kyljillä kämmenet ylöspäin ja koko vartalo rentona. Se pitää alaselän lepäämässä alustaa vasten, kun suljet silmät ja pysyt täysin liikkumatta. Aloittelijat käyttävät sitä joogassa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä suunnitellun ajan loppuun asti.
- Lihakset
- Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Makaa selälläsi jalat rentoina ja hieman erillään.
- Pidä kädet kyljillä, kämmenet ylöspäin.
- Sulje silmät ja rentouta jokainen lihas.
- Hengitä rauhallisesti ja pysy liikkumatta koko suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Anna jalkojen levätä auki sivuille.
- Pehmennä leukaperät ja anna kasvojen rentoutua.
- Pidä kurkku ja kieli pehmeinä ja löysinä.
Yleiset virheet
- Leuka pysyy puristuksissa koko pidon ajan. Raota huulia ja päästä leuka irti puristuksesta.
- Jalat pysyvät tiiviisti yhdessä koko ajan. Anna jalkojen pudota auki ja kääntyä ulos.
- Hartiat pysyvät nousseina korvia kohti. Pyöritä hartiat alas poispäin korvista.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian