Pozycja trupa (Savasana)
Po fińsku: Corpse Pose (Savasana)
- Początkujący
- Joga
Pozycja trupa, czyli Savasana, polega na leżeniu na plecach z luźnymi nogami, dłońmi skierowanymi ku górze i zamkniętymi oczami. Nieruchome ustawienie pozwala spokojnie obserwować oddech oraz rozluźnić ciało. Wykorzystaj ją w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo regenerację na zaplanowany czas.
- Mięśnie
- Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, nogi rozluźnij i lekko rozsuń.
- Ułóż ręce wzdłuż ciała, dłonie skieruj w górę.
- Zamknij oczy i rozluźnij każdy mięsień.
- Oddychaj powoli i pozostań nieruchomo przez cały czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Pozwól stopom swobodnie opaść na boki.
- Rozluźnij szczękę i mięśnie twarzy.
- Utrzymuj język miękki, bez napinania gardła.
Częste błędy
- Zaciśnięta szczęka przez całe utrzymanie. Rozchyl lekko usta i rozluźnij żuchwę.
- Stopy pozostają mocno złączone. Pozwól piętom oddalić się i stopom opaść.
- Barki pozostają uniesione przy uszach. Opuść je szeroko i wydłuż ramiona wzdłuż ciała.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.