Στάση πτώματος (Savasana)
Στα φινλανδικά: Corpse Pose (Savasana)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Η στάση του νεκρού, γνωστή ως Σαβασάνα, γίνεται ανάσκελα με τα πόδια χαλαρά και ελαφρά ανοιχτά, ενώ οι παλάμες κοιτούν προς τα πάνω. Κράτησε το σώμα ακίνητο με κλειστά μάτια και άφησε τη μέση να ακουμπά στο πάτωμα. Είναι κατάλληλη για αρχάριους στη γιόγκα, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ήρεμο κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια χαλαρά και ελαφρά ανοιχτά.
- Άφησε τα χέρια στα πλευρά, με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε κάθε μυ.
- Ανάπνεε αργά και μείνε ακίνητος σε όλη τη διάρκεια.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε τα πέλματα να ανοίξουν προς τα πλάγια.
- Χαλάρωσε τη γνάθο και άφησε το πρόσωπο χαλαρό.
- Κράτα τον αυχένα χαλαρό και τη γλώσσα ελεύθερη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η γνάθος μένει σφιγμένη σε όλο το κράτημα. Άνοιξε λίγο τα χείλη και χαλάρωσε τη γνάθο.
- Τα πέλματα μένουν ενωμένα. Άφησε τα πέλματα να ανοίξουν και να στραφούν έξω.
- Οι ώμοι μένουν σηκωμένοι κοντά στα αυτιά. Κύλησε τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.