Kungaduvan
På finska: King Pigeon
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Kungduvan bygger vidare på duvpositionen genom att böja bakre knät och lyfta foten mot handen eller armbågen, innan bröstet öppnas i en bakåtfällning. Positionen sträcker framsida lår och säte i ett statiskt läge. Avancerade yogautövare håller den i flöden för uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, sida för sida.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Bröst
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Från duvposition, böj bakre knät och lyft foten.
- Sträck bak handen och håll i foten med handen eller armbågen.
- Lyft bröstet och håll höfterna raka.
- Håll bakåtböjningen, andas jämnt och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll främre höften riktad mot golvet.
- Låt blicken lyftas mjukt utan att spänna nacken.
- Håll axlarna avslappnade och borta från öronen.
Vanliga misstag
- Bakre höften öppnas åt sidan. Rikta båda höfterna mot mattans framkant.
- Handen drar foten ned med kraft. För foten långsamt in utan att tvinga räckvidden.
- Främre knät faller ut från höfterna. Håll främre knät staplat under höften.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.