Posture du pigeon royal
En finnois: King Pigeon
- Pro
- Avancé
- Yoga
Le pigeon royal part de la posture du pigeon, avec le genou arrière plié et le pied rapproché de la main ou du coude. Tu soulèves la poitrine en gardant le bassin orienté vers l'avant, puis tu maintiens la position, cette posture statique étirant quadriceps et fessiers. Les pratiquants confirmés la tiennent pour une durée définie de chaque côté.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Pectoraux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Depuis la posture du pigeon, fléchis le genou arrière et lève le pied.
- Passe le bras derrière toi et saisis le pied avec la main ou le coude.
- Lève la poitrine et garde les hanches de face.
- Maintiens la cambrure en respirant régulièrement, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde la hanche avant orientée vers le sol.
- Laisse le regard monter sans forcer la nuque.
- Relâche les épaules loin des oreilles.
Erreurs courantes
- La hanche arrière s'ouvre sur le côté. Oriente les deux hanches vers l'avant du tapis.
- La main tire brutalement le pied. Rapproche le pied lentement, sans forcer l'amplitude.
- Le genou avant part sous le bassin. Garde le genou avant aligné sous ta hanche.
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