Királygalamb-póz
Finnül: King Pigeon
- Pro
- Haladó
- Jóga
A királygalamb-póz a galambpózból indul: behajlítod a hátsó térded, megemeled a lábfejed, majd mellkast emelve hátrahajlasz. A kitartott helyzet a hátsó láb combját és farizmát nyújtja, miközben a mellkas megnyílik. Haladó gyakorlók jógafolyamban, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló tartásként végzik, oldalanként időre.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Mellkas
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Galambpózból hajlítsd be a hátsó térded, és emeld fel a lábfejed.
- Nyúlj hátra, és fogd meg a lábfejed a kezeddel vagy a könyököddel.
- Emeld a mellkasod, a csípőd nézzen előre.
- Tartsd ki a hátrahajlást egyenletes légzéssel, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd a mellső csípőd a padló felé fordítva.
- Finoman emeld a tekinteted, ne feszítsd a nyakad.
- Hátrahajlásban a vállöved maradjon lent és laza.
Gyakori hibák
- Hátsó csípőd oldalra nyílik. Fordítsd mindkét csípőd a szőnyeg eleje felé.
- Kezeiddel erősen rántod lefelé a lábfejed. Húzd be lassan a lábfejed, ne erőltesd.
- Mellső térded kifelé nyílik a csípőd alatt. Tartsd a mellső térded a csípőd alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.