Postura do pombo-rei
Em finlandês: King Pigeon
- Pro
- Avançado
- Yoga
A postura do pombo-rei parte da postura do pombo, dobrando o joelho de trás e aproximando o pé da mão ou do cotovelo enquanto elevas o peito. A posição alonga quadríceps e glúteos numa permanência estática, abrindo também a parte da frente do tronco. Usa-a em sequências de yoga para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, de cada lado.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Peito
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- A partir da postura do pombo, fletir o joelho de trás e elevar o pé.
- Alcançar para trás e segurar o pé com a mão ou o cotovelo.
- Elevar o peito e alinhar as ancas.
- Manter a extensão para trás, respirando regularmente, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém a anca da frente alinhada com o chão.
- Eleva o olhar suavemente, sem forçar o pescoço.
- Relaxa os ombros, afastando-os das orelhas.
Erros comuns
- A anca de trás abre para o lado. Alinha as duas ancas com a frente do tapete.
- A mão puxa o pé com demasiada força. Aproxima o pé devagar, sem forçar o alcance.
- O joelho da frente abre para fora. Mantém o joelho da frente alinhado sob a anca.
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