Pozycja królewskiego gołębia
Po fińsku: King Pigeon
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Pozycja gołębia królewskiego wychodzi z gołębia: zginasz tylne kolano, unosisz stopę ku dłoni albo łokciowi i otwierasz klatkę w wygięciu. Utrzymanie pozycji rozciąga uda i pośladki w głębokim bezruchu, a klatka piersiowa unosi się przy otwarciu. Zaawansowani praktykują ją w sekwencjach jogi jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojne zatrzymanie na czas.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z pozycji gołębia ugnij tylne kolano i unieś stopę.
- Sięgnij do tyłu i chwyć stopę dłonią lub łokciem.
- Unieś klatkę i ustaw biodra równo.
- Utrzymaj wygięcie, spokojnie oddychając, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw przednie biodro równo w stronę podłogi.
- Unieś wzrok łagodnie, bez napinania szyi.
- Rozluźniaj barki i odsuń je od uszu.
Częste błędy
- Tylne biodro otwiera się na bok. Ustaw oba biodra w stronę przodu maty.
- Dłoń mocno szarpie stopę w dół. Przyciągaj stopę powoli, bez wymuszania zasięgu.
- Przednie kolano ucieka poza biodro. Ustaw przednie kolano dokładnie pod biodrem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.