kral güvercin pozu
Fince: King Pigeon
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Kral güvercin pozu, güvercin duruşundan arka dizi büküp ayağı yukarı almayı ve göğsü geriye açmayı gerektirir. Sabit pozisyon arka bacağın ön uyluğunu, kalçayı ve göğsü derin bir germe içinde tutar. İleri seviye uygulayanlar bunu yoga akışında her iki tarafta süreyle kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Güvercin duruşundan arka dizini bük ve ayağını kaldır.
- Geri uzan ve ayağını elinle veya dirseğinle tut.
- Göğsünü kaldır ve kalçalarını hizala.
- Geriye bükülmeyi sabit nefesle koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Öndeki kalçanı minderin önüne doğru hizala.
- Boynunu zorlamadan bakışını nazikçe yukarı kaldır.
- Omuzlarını kulaklarından uzak ve rahat bırak.
Yaygın hatalar
- Arkadaki kalça yana doğru açılıyor. İki kalçayı minderin önüne doğru hizala.
- El ayağı zorlayarak aşağı çekiyor. Uzanışı yavaşlat, ayağı nazikçe kendine yaklaştır.
- Ön diz kalçaların altından yana kaçıyor. Ön dizi kalçanın altında hizalı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.