Pozice královského holuba
Finsky: King Pigeon
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
Pozice královského holuba navazuje na holuba pokrčením zadního kolena a přitažením chodidla k ruce nebo lokti, potom zvedá hrudník do záklonu. Statická výdrž protahuje kvadricepsy a hýždě, zatímco hrudník se otevírá pod zvednutou nohou. Pokročilí cvičenci ji zařazují do jógových sestav jako rozcvičení, zklidnění nebo výdrž na čas.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hrudník
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Z pozice holuba pokrč zadní koleno a zvedni chodidlo.
- Natáhni se dozadu a uchop chodidlo rukou nebo loktem.
- Zvedni hrudník a srovnej boky.
- Vydrž v záklonu, plynule dýchej a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Drž přední kyčel srovnanou směrem k podlaze.
- Zvedni pohled jemně, bez napětí v krku.
- Uvolni ramena a stáhni je od uší.
Časté chyby
- Zadní kyčel se otevírá do strany. Srovnej obě kyčle směrem k přednímu okraji.
- Ruka silou stahuje chodidlo dolů. Přitahuj chodidlo pomalu a bez násilí.
- Přední koleno ujíždí mimo osu boků. Drž přední koleno přímo pod kyčlí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.