Στάση βασιλικού περιστεριού
Στα φινλανδικά: King Pigeon
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
Η στάση βασιλικού περιστεριού ξεκινά από στάση περιστεριού, με το πίσω γόνατο να λυγίζει και το πέλμα να ανεβαίνει προς το χέρι ή τον αγκώνα. Η ανύψωση του στήθους δημιουργεί βαθιά στατική θέση για τετρακέφαλους και γλουτούς, με άνοιγμα στο στήθος. Προχωρημένοι ασκούμενοι την κρατούν σε ροές γιόγκα για χρόνο, ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Από τη στάση περιστεριού, λύγισε το πίσω γόνατο και σήκωσε το πέλμα.
- Τέντωσε το χέρι πίσω και κράτησε το πέλμα με το χέρι ή τον αγκώνα.
- Σήκωσε το στήθος και ευθυγράμμισε τους γοφούς.
- Κράτησε την οπίσθια κάμψη, αναπνέοντας σταθερά, και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το μπροστινό ισχίο στραμμένο προς το πάτωμα.
- Σήκωσε απαλά το βλέμμα, χωρίς ένταση στον αυχένα.
- Κράτησε τους ώμους χαλαρούς, μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο πίσω γοφός ανοίγει προς το πλάι. Ίσιωσε και τους δύο γοφούς προς το μπροστινό μέρος.
- Το χέρι τραβά δυνατά το πέλμα προς τα κάτω. Φέρε το πέλμα αργά, χωρίς να πιέζεις το εύρος.
- Το μπροστινό γόνατο ανοίγει έξω από τους γοφούς. Κράτησε το μπροστινό γόνατο κάτω από τον γοφό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.