Kongeduestilling
På finsk: King Pigeon
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Kongedue bygger på duestilling, hvor det bagerste knæ bøjes, og foden løftes mod hånden eller albuen, mens brystet løftes i en bagudbøjning. Stillingen strækker forlår og balder, mens brystet åbnes under løftet. Øvede bruger den i yogaforløb som opvarmning, nedkøling eller restitution og holder den på tid på hver side.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Bryst
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Fra duepositionen bøjer du det bageste knæ og løfter foden.
- Ræk bagud, og hold om foden med hånden eller albuen.
- Løft brystet, og hold hofterne lige.
- Hold bagoverbøjningen, træk vejret roligt, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold den forreste hofte vendt mod gulvet.
- Løft blikket blidt uden at spænde nakken.
- Hold skuldrene afslappede og væk fra ørerne.
Typiske fejl
- Den bagerste hofte åbner til siden. Vend begge hofter mod forsiden af måtten.
- Hånden trækker hårdt i foden. Før foden langsomt ind uden at forcere rækkevidden.
- Det forreste knæ falder ud fra hoften. Hold det forreste knæ under den forreste hofte.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.