Paloma real
En finés: King Pigeon
- Pro
- Avanzado
- Yoga
La paloma real parte de la postura de paloma: dobla la rodilla trasera, acerca el pie a la mano o al codo y eleva el pecho en una extensión. Mantenerla crea un estiramiento estático de cuádriceps y glúteos, con apertura del pecho. Practicantes avanzados pueden incluirla en secuencias de yoga como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, por tiempo y lado.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Pecho
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Desde la postura de paloma, flexiona la rodilla trasera y eleva el pie.
- Estira el brazo atrás y sujeta el pie con la mano o el codo.
- Eleva el pecho y alinea las caderas.
- Mantén la extensión hacia atrás y respira con calma, luego cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén la cadera delantera orientada hacia el suelo.
- Eleva la mirada suavemente, sin tensar el cuello.
- Relaja los hombros y sepáralos de las orejas.
Errores comunes
- La cadera trasera se abre hacia un lado. Orienta ambas caderas hacia el frente de la esterilla.
- La mano tira del pie con fuerza. Acerca el pie lentamente, sin forzar el alcance.
- La rodilla delantera se abre bajo la cadera. Mantén la rodilla delantera alineada bajo la cadera.
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