Königstaube
Auf Finnisch: King Pigeon
- Pro
- Experte
- Yoga
King Pigeon baut auf der Taubenhaltung auf: Beuge das hintere Knie, greife den Fuß und hebe die Brust in eine Rückbeuge. Die gehaltene Position fordert Oberschenkel und Gesäß und öffnet den Brustbereich. Fortgeschrittene nutzen sie in Yoga-Flows als Aufwärmen, Cool-down oder ruhige Erholungsposition auf jeder Seite.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Brust
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Beuge aus der Taubenhaltung das hintere Knie und hebe den Fuß.
- Greife nach hinten und halte den Fuß mit der Hand oder dem Ellbogen.
- Hebe die Brust und richte die Hüften gerade aus.
- Halte die Rückbeuge, atme gleichmäßig und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Richte die vordere Hüfte zum Boden aus.
- Lass den Blick sanft steigen, ohne den Nacken zu verspannen.
- Halte die Schultern locker und weg von den Ohren.
Häufige Fehler
- Die hintere Hüfte öffnet sich zur Seite. Richte beide Hüften zur Mattenvorderseite aus.
- Die Hand zieht den Fuß ruckartig herunter. Führe den Fuß langsam heran und erzwinge nichts.
- Das vordere Knie rutscht unter der Hüfte weg. Halte das vordere Knie unter deiner Hüfte ausgerichtet.
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