Kráľovský holub
Vo fínčine: King Pigeon
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Kráľovský holub nadväzuje na holubiu pozíciu: zadné koleno ohneš, chodidlo zdvihneš a hrudník otvoríš do záklonu. Statická poloha naťahuje kvadriceps a sedacie svaly, pričom hrudník sa zdvíha pod vplyvom záklonu. Pokročilí cvičenci ju používajú v jogových zostavách ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž, meranú na každej strane.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hrudník
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Z pozície holuba pokrč zadné koleno a zdvihni chodidlo.
- Dozadu siahni rukou alebo lakťom a uchop chodidlo.
- Zdvihni hrudník a vyrovnaj boky.
- Vydrž v záklone, plynulo dýchaj a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Predný bok smeruj kolmo k podlahe.
- Nechaj pohľad stúpať bez napätia v krku.
- Uvoľni ramená a odtiahni ich od uší.
Bežné chyby
- Zadný bok sa otvára do strany. Zarovnaj oba boky smerom k prednej časti podložky.
- Ruka ťahá chodidlo nadol príliš silno. Priťahuj chodidlo pomaly, bez násilia.
- Predné koleno sa vysúva spod bedra. Udrž predné koleno pod bedrom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.