Korkskruven
På finska: Corkscrew
- Pro
- Avancerad
- Pilates
Korkskruven börjar på rygg med benen raka upp och armarna längs sidorna, innan benen cirklar åt sidan, ned och runt. Mage och sidor arbetar medan axlarna förblir förankrade i golvet. Avancerade utövare använder den i pilates med repetitioner som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöde.
- Muskler
- Mage, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med raka ben rakt upp och armarna längs sidorna.
- Rita en cirkel med båda benen åt ena sidan, nedåt och runt.
- Håll axlarna förankrade och bålen spänd.
- Byt cirkelriktning vid nästa repetition.
Tekniktips
- Pressa ländryggen platt mot mattan.
- Andas ut när benen passerar bottenläget.
- Styr cirkeln långsamt utan fart.
Vanliga misstag
- Ländryggen lyfter från mattan. Pressa ned ländryggen genom hela cirkeln.
- Farten svingar benen runt. Sakta ned och styr cirkeln med magen.
- Axlarna lyfter under cirkeln. Pressa skulderbladen ned i mattan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.